Wie de laatste maand gespeeld heeft, kan het niet zijn ontgaan. De nieuwe trap bij de Tee-box van hole 1 in de verenigingskleuren: rood, groen, blauw en wit. Voortaan kunnen spelers in stijl vaststellen of er veilig afgeslagen kan worden.
Het hout van de oude trap was aan het rotten en aan vervanging toe. Dat bleek een mooie klus voor de ‘handige haarleden’ of in de volksmond de ‘kluscommissie’. Jan Brinkhof nam het initiatief voor de vervanging. De nieuwe trap moest stevig en veilig zijn. Na een gesprek met Pieter was het geregeld. In het najaar kreeg Jan thuis hout geleverd en kon hij aan de slag. Een mooi project voor de winter! Toen de trap klaar was, heeft Rolf van Hamersveld het stokje overgenomen door de kwast ter hand te nemen. Door op de treden fijn schelpenzand te strooien is er ook voor antislip gezorgd. Op zaterdag 2 april hebben de heren de trap ingeladen op de aanhanger van Rob de Rooij en de trap bij de tee-box van hole 1 neergezet. Het resultaat mag er zijn! Een mooi voorbeeld van hoe onze club bouwt op het enthousiasme en de vrijwillige inzet van haar leden! Jan, Rolf en Rob, Bedankt!
Via deze weg wil ik jullie graag bedanken voor alle steun die jullie me hebben geboden tijdens mijn ziekte. Velen hebben mij gesteund vanaf het moment dat ik de diagnose kreeg tot en met nu.
De kaartjes, bloemen, cadeaus, tijdschriften en appjes hebben me enorm veel kracht gegeven afgelopen jaar. Het was hartverwarmend om te zien hoeveel leden aan me denken en meeleven. Jullie lieve woorden en gebaren van troost betekenden veel voor me.
Bart Blikman en Charlotte van Riet zijn uitgeroepen tot Winterkoning en Winterkoningin van het seizoen 2024! Ze behaalden de hoogste scores, maakten de meeste birdies en namen aan (bijna) alle winterwedstrijden deel. In totaal waren er 188 deelnemers, verdeeld over 127 verschillende personen, en werden er 7 wedstrijden gespeeld. De Nieuwjaars- en winterwedstrijd was een groot succes en zeker voor herhaling vatbaar. 5 januari 2025 valt op een zondag, wat ons de mogelijkheid biedt om de Nieuwjaarsreceptie wederom te combineren met een winterwedstrijd!
Over enkele dagen begint de woensdagavondcommissie weer met haar gezellige inloopwedstrijden. Tussen 16:00 en 19:00 uur kun je inlopen om een 9-holes wedstrijd te spelen, met na afloop een drankje en een hapje. We starten met een speciale opening op woensdag 24 april; deze avond is verbonden aan de Stichting OnPar (www.on-par.nl) met het programma ‘Par for Trees’. De twee winnaars die de meeste netto/bruto pars hebben geslagen, zullen een bijzondere prijs ontvangen: het planten van een boom in ons mooie park!
Alle wedstrijden op woensdagavond tot en met 29 mei zijn tevens kwalificatiewedstrijden voor de Pro Am. De winnaars, met zowel de beste netto als bruto ringerscore, komen in aanmerking om mee te spelen met de Pro Am-wedstrijd op zaterdag 15 juni. Op woensdag 19 juni, tijdens onze lustrumweek, organiseren we een speciale avond waar sportiviteit en gezelligheid centraal staan. Vergeet niet dat introducees altijd welkom zijn op woensdagavond. En natuurlijk sluiten we het seizoen op 21 augustus spectaculair af met muzikale omlijsting. Zet alle data alvast in je agenda, meld je aan voor de wedstrijd community WhatsApp-groep, en maak van de woensdagavond jouw clubavond!
Raak je geen bal omdat je een drukke dag hebt gehad, je ademhaling niet onder controle hebt op de green of stijf uit je bed komt op de dag van de competitie? Problemen waar je misschien wel eens last van hebt. Mijn naam is Riekje Bruins en vele leden weten dat ik naast lid van De Haar, ook fysio- en manueeltherapeut ben. Sinds begin 2024 heb ik een eigen praktijk (FYXD fysio) in de nieuwbouwwijk Rijnvliet – De Meern. Bij het golfen komen met enige regelmaat nek-, schouder- en elleboogklachten voor, waar ook mijn specialisme ligt. Reden om iets terug te doen voor de leden van de Haar en een presentatie te geven over vitaliteit! Op 20 maart jl. heb ik aan groep van ca. 25 leden een presentatie gegeven over dit onderwerp. Die werd positief ontvangen en op verzoek geef ik er hier een samenvatting van met de tips voor de competitie. Als er nog vragen zijn dan weet je me te vinden en als daar belangstelling voor is, wil ik de presentatie nog een keer herhalen.
Wat willen we allemaal?
> Nooit meer moe en futloos de golfcompetitie in! > Nooit meer hoofdpijn en nekklachten bij stress! > Diep slapen en uitgerust wakker worden! > Soepel uit bed stappen elke ochtend!
Dit wordt bepaald door onze vitaliteit en dat is ons zelf herstellend vermogen van ons lichaam waarbij de de 6 domeinen een belangrijke rol spelen: Slaap, Ademhaling, Bewegen, Mindset, Voeding en Immuunsysteem.
Slaap
Voldoende slapen is essentieel voor o.a. ons energieniveau overdag, ons weefselherstel, onze focus, onze sportieve prestaties en het verwerken van indrukken en emoties. Vroeger, 40 jaar geleden, sliepen we 8 uur en 20 minuten nu maar 7 uur en 30 minuten! Hoeveel uur slaapt u in de vakantie? We hebben tegenwoordig te maken met veel meer prikkels door de snelheid waarin onze maatschappij zich ontwikkelt, denk maar aan drukker verkeer, het werk, de komst van social media enz. We staan meer in de “actie” modus en minder in de “rust” modus. Wat is het meest ideale plaatje voor de kwaliteit van slaap? Wie haalt dit?
Onze slaap is afhankelijk van het waak- en slaapritme wat bepaald wordt door o.a. de hormonen in ons lijf. Kunnen we slaapdruk in de loop van de dag opbouwen zodat onze hoofdklok in ons brein aan gaat geven dat het tijd is voor slaap? Dat hangt af van vele zaken zoals de productie van onze hormonen cortisol, melatonine en insuline, aan onze voeding, denk maar aan koffie! Het ervaren van licht in onze ogen speelt een belangrijke rol, denk maar aan schermen van TV of smartphone.
Tips voor competitie:
De kracht van ademhaling voor het slapen gaan: Ga 5-10 minuten in bed voor het slapen gaan op de je rug liggen en leg je handen op je buik. Adem 3 seconden in en 6 seconden rustig uit, probeer dit zo veel mogelijk met een buikademhaling. Breng de prikkels in avond omlaag, 3-2-1 regel, 3 uur voor slapen gaan geen eten meer, 2 uur voor slapen gaan geen drinken meer en 1 uur voor slapen gaan geen schermpjes meer.
Ademhaling
We kennen 2 soorten ademhaling, neusademhaling en mondademhaling. Maar eigenlijk klopt dit niet en is de hoofdfunctie van de mond praten, eten en proeven. Komen we in ademnood dan kan de mond helpen met ademhalen. Bij mondademhaling vergoot je de kans op blessures, bekend zijn hierbij de nek- rug- bekkenbodem en hoofdpijnklachten. De neus is bedoeld voor ademhalen en ruiken. Hier wordt de ingeademde lucht die naar je longen gaat gefilterd, verwarmd en bevochtigd. Je neusslijmvlies doodt bacteriën die je neus binnenkomen. Het zorgt voor een betere balans in O2/ CO2 in het lichaam, indien dit uit balans is uit het zich o.a. door het ervaren van spierpijn zonder gesport te hebben. Bij neusademhaling krijgen we 60% meer zuurstof binnen, wat ons helpt bij sporten maar ook sneller herstel na het sporten geeft.
Als we door onze neus ademhalen is het belangrijk zoveel mogelijk tot een buikademhaling te komen om meerdere redenen.
Ten eerste stimuleert het de werking van de 10e hersenzenuw (de n. vagus) die vastzit aan ons middenrif. Deze zenuw is ons meest dominante zenuw voor onze “rust” modus. Ons autonomen zenuwstelsel bestaat uit 2 systemen: de “rust” modus en de “actie” modus. Later hier meer over bij mindset. FUNFACT: Ervaren golfers/ pro’s hebben bij putten een lagere hartslag dan amateurs
Ten tweede zorgt het voor een “natuurlijke core stabilty”. Door buikademhaling vindt er stabilisatie plaats in de bekkenregio. Ons bekken is de basis van elke sportbeweging, kijk maar naar de swing van Tiger Woods.
Tips voor competitie:
Probeer zoveel mogelijk door de neus te ademen tijdens het wandelen door de baan en het wachten op elkaar bij een slag of de tee. Dit brengt je meer in de “rust” modus en geeft meer focus op het spel Probeer een paar x rustig buikademhaling voor het doen van een slag waar mentale druk op staat.
Bewegen
Bewegen is belangrijk voor ons, denk maar aan de nieuwe uitspraak: ZITTEN IS HET NIEUWE ROKEN. Maar waarom dan? Als we bewegen maken we stoffen aan die ontstekingsremmend voor ons lichaam zijn. We hebben een eiwit in ons lichaam dat ontstekingsremmend werkt als het in de spier aangemaakt wordt. Maar als het in ons immuunsysteem aangemaakt wordt is het juist ontstekingsbevorderend. Dit eiwit (inl-6) speelt een belangrijke rol in een aantal ziektes waaronder diabetes, vaatwand-problematiek, prostaatkanker en reuma. (En ongetwijfeld nog meer aandoeningen). Dit geldt uiteraard niet voor topsport waar de grenzen opgezocht worden van het lichaam.
Overdag zijn we actief en breken we bouwstenen af om energie te leveren aan ons lichaam, dit noemen we katabolisme. Het tegenovergestelde proces noemen we anabolisme. In de nacht maken we onze bouwstenen aan zoals eiwitten, koolhydraten en vetten. Tegenwoordig zijn we in de huidige maatschappij door meer en meer prikkels meer katabool en hebben we moeite om in de nacht anabool te zijn. Daardoor vindt er in de nacht minder neurologische reorganisatie en herstel plaats. Er wordt minder groeihormoon aan gemaakt en dit geeft meer kans op ontstekingen.
Overdag kan je meer naar de rustmodus gaan door bijvoorbeeld aan yoga te doen of gaan wandelen in de natuur zoals golfen, of een rondje door het bos fietsen. Je brein krijgt dan minder prikkels te verwerken. Onderzoek met afbeeldingen/ plaatjes van natuur en steden geeft een duidelijk verschil in ervaren van rust in je brein. Bijkomend effect is de beter aanmaak van vitamine D door het buiten zijn, wat de slaapkwaliteit zal bevorderen.
FUNFACT: 20 minuten zitten en de stofwisseling daalt met 90%
Hoe soepel moet je zijn voor golf en waarom hebben we lenigheid nodig? Golf is een beweging die in meerdere vlakken tegelijk plaatsvindt, in tegenstelling tot de meeste activiteiten in ons dagelijks leven. Als we lopen, fietsen, werken vindt dat allemaal in hetzelfde vlak plaats. Hoe vaak staan we nog op een ongelijke ondergrond en moeten we dan een draaibeweging maken? Onze bindweefsel-elasticiteit vormt zich afhankelijk van wat we ervan vragen en worden we “stijver”. Denk maar aan de spieren die de heup, die verkorten als je de hele dag zit of fietst. Hoe meer 3-dimesionaal bewegingen we van ons lichaam vragen, des te soepelere ons bindweefsel wordt.
Tips voor de golfcompetitie:
Warming- up voor het aanzetten van de stofwisseling en rekke/strekken van het bindweefsel ter voorkoming van blessures.
Krachttraining , 3 dimensionaal , zeker boven de 35 jaar Thuis of op werk lenigheidsoefeningen doen.
Mindset Hierbij een korte uitleg over ons autonome zenuwstelsel, we kennen 2 modussen : “fight or flight” en rest and digest”. De naam zegt al welke processen het ondersteunt in het lichaam. Fight or flight zorgt voor de actie modus en de rest and digest voor de rust modus. Zie onderstaande plaatje.
Belangrijk! Er is nog een derde modus, een positieve variant van stress; De ‘challenge response’ en ’tend and befriend’ response.
Gezonde spanning om te groeien in ons kunnen. Hierbij speelt het hormoon DHEA een grote rol, die helpt bij de functie van onze hersenen, een tegenhanger is voor het hormoon cortisol, en helpt bij de afweer en de stofwisseling. Hoe meer DHEA, hoe meer het de werking van het stresshormoon cortisol afremt. DHEA speelt daarnaast een rol in meerdere processen zoals de werking van insuline, reductie vetopslag, spieropbouw, verbeterde functie van het immuunsysteem enz.
Wat maakt iemand een goede golfer? Je wordt er niet mee geboren maar je ontwikkelt het. Belangrijk is dat je een verlangen hebt om ergens goed in te worden, je krijgt goede coaching en je manier van trainen moet effectief zijn. Sla je een emmer leeg op de drivingrange of heeft elke slag een doel/ target? De pro’s geven in de golftraining en slagvaardig mooie opdrachten. Geloof erin dat je het kan en dat je erin kan groeien. Stel realistische doelen. Heb je een fixed mindset of growth mindset? Golf is 1 van de weinige sporten die je op latere leeftijd kan aanleren en naar een single hcp kan gaan. Ons brein kan je trainen in zelf oplossend vermogen door een variatie in de trainingen toe te passen. Voorbeeld, je wil 50 meter slaan, train dan te ver en te kort en dan de 50 m shot. Dan ga je zien dat je steeds makkelijker de goede afstand slaat.
Tips golfcompetitie:
Goede golfers worden niet geboren, maar groeien erin! Pre en post shot routine – sta even stil bij je:
1) Emotie: wees je even bewust van dat gevoel.
2) Analyse: niet te technisch, even analyseren of je de juiste keuze gemaakt hebt. Was je geconcentreerd?
3) Afsluiten: richt je aandacht daarna weer op iets anders, kan een praatje zijn of iets in de omgeving. Visualiseren is wetenschappelijk aangetoond dat het effect heeft. Mooie golfswing filmpjes ook.
Voeding
Over voeding is veel geschreven en bestaan er vele diëten. Zie voeding anders, het is de kracht en energiebron voor het lichaam en niet als vulling voor de maag. Afhankelijk van wat er gegeten wordt, voorkomt het klachten en ontstekingen. Wat je eet bepaalt hoe jij je voelt. De 10e hersenzenuw (de n. vagus) maakt een directe verbinding tussen de darmen en het brein. We noemen dit de brein-darm-as connectie. Onze darmen hebben als enige orgaan in ons lichaam een eigen zenuwstelsel. De n. vagus van het autonome zenuwstelsel communiceert heen en weer met het brein. Zo beïnvloeden de brein en de darmen elkaar. Hiermee kan je dus bedenken wat stress doet op de darmwerking. Als de n vagus zijn werk niet kan doen ontstaan er o.a. spijsverteringsproblemen; diarree, obstipatie, opgeblazen gevoel, en daarnaast hoofdpijn, rugpijn, schouderpijn, slikproblemen, hese stem, laaggradige ontstekingen, vermoeidheid, migraine enz.
Wat is belangrijk met voeding om een betere focus te krijgen, te komen tot een betere sportprestatie, een stabielere bloedsuikerspiegel?
Balans en variatie belangrijk! Beperking van toegevoegde suikers Stop met ultra-bewerkt producten. Eten tot je 80% vol zit. 30-40 gram vezels per dag die je uit fruit en groente haalt.
FUNFACT: De meest bespoten groente en fruit:
Immuunsysteem
De functie van ons immuunsysteem is toxische stoffen buiten het lichaam houden en eventueel uit te scheiden. Overdag stapel je toxische stoffen op o.a. in voedsel, virussen, maar ook door het gebruik van make-up of veel shampoo.
Ons maag-darm-systeem is het belangrijkste onderdeel in ons immuunsysteem, afgezien van de huid. Stel je voor dat het een lange buis is van mond tot kont. De cellen van de wand bepalen wat lichaamseigen is en wat lichaamsvreemd is en wat er dus door de celwand heen gaat. Een knikker komt er als het goed is weer uit! We hebben het daarnaast natuurlijk over alles wat je eet en dan wel of niet door de darmwand heen mag.
En dan gaat ons lichaam het weer uitscheiden, dit kan in eerste instantie door je darmen, nieren en lever. Als de capaciteit van dit systeem overbelast wordt, ga je het uitscheiden via je longen, huid en sinussen. En dat zie we terug als eczeem-klachten of chronische verkoudheid of chronische oor- oog ontstekingen.
Voeding, medicatie, stress en slaap heeft hier een grote invloed op. De detox van de lever is niet voldoende. Dit is te herkennen aan: ‘s ochtends opstaan met algehele stijfheid, die na ca 15 minuten bewegen wegtrekt. Dit zijn afvalstoffen die de lever ‘s nachts niet heeft kunnen filteren en die gaan zweven in ons lichaam. Ze zoeken de zuurstofrijke gebieden op, o.a. je gewrichtskapsel en je slijmvlies. Daarnaast herkennen we het aan een neusverkoudheid die niet over is na een week. Misschien herken je het nog wel van vroeger na een avondje stappen dat je de volgende ochtend opstond met dichte neus vol met snot. Had je een koudje opgelopen of zijn dit afvalstoffen?
Wat activeert ons immuunsysteem?
> Voeding, > Te veel toegevoegde suiker consumptie > Bewerkt voedsel. 80% van wat er verkocht wordt in de supermarkt is bewerkt voedsel. > Stress > Ademhaling
Tips voor de golfcompetitie:
Let op wat je eet! Eet niet te vaak, 3x is voldoende (OMA= ochtend, middag, avond) Goede combinatie van eiwitten, vetten en gezonde koolhydraten
Tijdens de Meet & Greet wedstrijd op 18 mei a.s. ontmoeten ‘oude’ en ‘nieuwe’ leden elkaar tijdens een Texas Scramble wedstrijd, waarbij ze samen in een team spelen. We organiseren een 9-holes shotgun wedstrijd over de eerste en tweede 9 holes. De introductiecommissie stelt de teams samen en bepaalt op welke 9 holes je speelt, dus het maakt niet uit voor welke 9 holes je je inschrijft.
De Meet & Greet wedstrijd biedt ook een uitstekende gelegenheid voor het bestuur om kennis te maken met de ‘nieuwe’ leden en hen welkom te heten op onze club.
De shotgun start is om 13:30 uur en de wedstrijdtafel sluit om 12:30 uur. Wees aanwezig voor het welkomstwoord van het bestuur op het terras om 12:30 uur. Vanaf deze week kun je je inschrijven!
Tijdens de Lustrumweek, die van 15-22 juni plaatsvindt, zal de Lustrumcommissie vooral via de GC De Haar WhatsApp-community berichten uitsturen. Door deel te nemen aan deze community word je actief op de hoogte gehouden van al het leuks dat komen gaat. We bereiken inmiddels al een grote groep leden (200!) via deze community maar hopen nog veel meer leden op deze manier te bereiken. Scan daarom de QR code! Lukt dat niet, vraag een bekende om hulp of mail met lustrum2024@gcdehaar.nl.
Onze baan is in deze periode drukker bezet dan gebruikelijk. Voor competitie en NK<18 jaar ontvangen we regelmatig voorspelers en op dagen dat competitie gespeeld wordt zijn er maar beperkt tee-tijden beschikbaar.
Op de website wordt in de kalender aangegeven als er groepen (bv. voorspelende teams) starten, dus raadpleeg die kalender als je wilt gaan spelen.
Op de meeste competitiedagen kan je beperkt tee-tijden boeken.
Als je in deze periode een tee-tijd wilt boeken, doe dat dan via de website van De Haar en niet via de E-Golf4U-app. Raadpleeg de tee-tijden ook als je na 11 uur op tee 1 of na 13 uur op tee 10 wil starten. Via de website kan je zien wanneer de tee gesloten is voor competitie. Daar kan je ook zien wanneer de buffers zijn waarin je alleen met toestemming van de captain van het ontvangende team van GC De Haar mag starten.
Hou er op competitiedagen rekening mee dat competitiespelers altijd voorrang hebben. Belemmer de snelheid van hun spel niet en hou minstens een hole afstand.
We vervolgen onze Pre-Lustrum activiteiten met de kwalificaties voor de ProAm.
Dit jaar staan de maandbekers niet alleen in het teken van het winnen van die mooie maandbeker. Ook zijn de maandbekers zgn. Qualifying School momenten die je de kans bieden op deelname aan de ProAm op zaterdag 15 juni. Lees hieronder meer en houd de WhatsApp community Lustrum en website in de gaten.
MasterPar3
Woensdag 10 april, op de dag van de Masters, spelen we weer de traditionele MasterPar3 wedstrijd. Dit keer is het een speciale wedstrijd die over 2 lussen wordt gespeeld. Jan Willem heeft een uitdagende Par3 uitgezet. We zijn trots dat onze eigen Pro’s meedoen: je kunt ze tijdens een beat-the-pro voor extra punten pogen verslaan. De inzet is hoog! De winnende teams van iedere lus krijgen naast het befaamde groen ook een ticket voor deelname aan de ProAm op 15 juni! Schrijf je in via E-golf4U. Mocht het aantal inschrijvingen het maximum overschrijden, dan wordt er voor het bepalen van de deelnemers geloot.
De Website www.gcdehaar.com kent nu ook een aparte tab over het Lustrum. We zijn druk bezig deze met nog meer content te vullen. Je vindt hier meer details over alle lustrumdagen zoals de spelvorm, starttijd(en) en informatie over de catering en wanneer je kunt inschrijven. Stap over de hobbel van het inloggen en neem een kijkje op onze pagina!
Sponsoring
Om het geweldige Lustrum Programma mogelijk te maken, zijn we mede afhankelijk van Sponsoren! We zijn heel blij dat diverse (bedrijfs-)leden hun medewerking inmiddels hebben toegezegd. We zoeken nog wel meer sponsoren voor onder andere:
De wedstrijden tijdens de Lustrumweek (15-22 juni) onder de naam ’Powered by….’
En natuurlijk ontbreken de Longest en de Neary niet tijdens die wedstrijden. Ook deze kunt u sponsoren.
Ook is er nog 1 flight beschikbaar tijdens de ProAm op 15 juni (flight met 3 speelposities).
Daarnaast is het natuurlijk ook mogelijk om de Lustrumactiviteiten te ondersteunen met een donatie, een aankoop van de jubileumboeken of door het beschikbaar stellen van prijzen.
Geïnteresseerd? Neem dan contact op met lustrumcommissielid Rob Schenk (rob.schenk@gcdehaar.nl of 06-20614397).
Team Jeroen gaat mee on Tour
Vol trots vieren Jeroen en zijn team het Lustrum mee. Enthousiast door het getal 50 maar zeker ook door het Lustrumlogo heeft Jeroen al zijn personeel van nieuwe shirts met het Lustrum-logo voorzien. En dat wordt opgemerkt. Menig clublid heeft al zijn complimenten gegeven aldus Jeroen. Voor Jeroen is het al de 6e keer en hij kan er geen genoeg van krijgen. Zoals hij zelf zegt “het is toch wel heel bijzonder de 50e verjaardag van deze mooie golfclub mee te maken”. Jeroen werkt nauw samen met de Lustrumcomissie om de catering en de aankleding dit jaar ook vooral feestelijk en gezellig te maken!
