Op 8 mei gaan we weer van start met als inzet een plaats in de Pro-Am voor de winnaar. We hopen dat veel leden en vooral ook nieuwe leden weer meedoen op de woensdagavond. Die avond staat in het teken van veel thema’s, leuke prijzen, lekker eten en veel gezelligheid. Iedereen is welkom en de commissie hoopt op een succesvol seizoen in dit speciale lustrumjaar.
Afgelopen 24 april zijn we weer gestart met de woensdagavond inloop. Het was weer een ouderwets gezellige clubavond met als thema PARREN voor de stichting “Plant een boom”.
De winnaar met de meest gescoorde parren uit cat. 1 werd Carla Küller. Zij gaat in het najaar haar boom planten met Ronald.
In cat. 2 ging de eer naar ons enthousiaste nieuw lid Daan van Assen, die de weg naar de woensdagavond snel heeft gevonden.
Veel leden ervaren problemen bij het aanloggen op onze website. We hebben daarom een handleiding gemaakt. Het gebruik van onze website en golfbaan-software E-golf4U blijft met de Safari browser lastig. Er is wel een ‘makkelijkste manier’. Volg hiervoor deze tips voor het gebruik van onze website GcDeHaar.com. Let er hierbij op dat de laatste 3 posities “com” zijn.
GC de Haar had net als voorgaand jaar de eer uitgekozen te zijn als locatie voor het NK jeugd, op 29 april tot en met 1 mei.
Nicky Skinner – onze hoofd greenkeeper – met zijn team hebben ervoor gezorgd dat onze baan er weer tiptop bij lag voor het NK jeugd. Het bestuur heeft daarom als dank een ontbijt aangeboden aan het gehele greenkeepers team. Grote dank, ook namens de NK jeugd organisatie, spelers en alle leden.
Voor uitslagen kan je hier klikken en kijken. De top 10 NK jeugd meisjes en jongens staan hieronder.
Uitslagen Nationaal Strokeplay kampioenschap meisjes en jongens t/m 18 jaar.
Hoe leuk is het om op een mooie verzorgde baan te spelen. We genieten op De Haar van de prachtige natuur, het veelkleurige blad aan de mooie oude bomen, vogels, het water en de rust in en om het park. Goed verzorgde greens, aangeharkte bunkers en mooie groene fairways dragen bij aan het genot en spelplezier. Daar kunnen we zelf bij helpen.
Bekijk deze video waarin Nicky Skinner – onze hoofd greenkeeper – uitlegt hoe je een pitchmark repareert. We repareren natuurlijk – conform etiquette – zoveel mogelijk pitchmarks. In deze video zie je de beste manier waarop je dat kunt doen.
Op 27 april vond de geslaagde Oranjewedstrijd plaats, gespeeld in Scatt-a-rama vorm.
De Oranjewedstrijd is dit jaar gewonnen door Jan van der Ben, Chagall Kersten, Bastiaan Mesu en Helga van Leur met een netto score van 28. Gefeliciteerd!
De winnares van de mooiste outfit: Liesbeth Sprenger.
Ah, de goede oude tijd, toen de wereld nog jong was en ik ook. Het tijdperk waarin we met een zelfverzekerde zwier door de tuin liepen, met zes golfholes als onze speeltuin en een caddy die ons bijstond zoals een trouwe schildknaap bij zijn ridder. Wat een luxe!
Of soms wel drie, omdat een of andere onverlaat vond dat een rondje uit 18 holes moest bestaan. Maar goed, golfen is leuk. En je leert de baan dan wat beter kennen.
Golf was toen nog echt een avontuur. De enige kleurcodes waren de bloemen die stoutmoedig hun hoofdjes ophieven, en onze afstandsmeters waren puur giswerk – zeg maar, middeleeuwse technologie. We hadden caddy’s die de weg wisten, de clubs droegen, en onze kleine ergernissen (zoals verdwaalde golfballen en modderspetters) wegtoverden. Zij waren de onbezongen helden van de fairway.
En dan was er die ene keer dat ik experimenteerde door mijn golftas door een vriendin te laten dragen. Laten we zeggen dat sommige experimenten beter ongedaan kunnen blijven. Ze was fantastisch in het schoonmaken van de bal en het oprapen van mijn golfetiquette, maar de baan lezen was een ander verhaal. Dat werd mijn legendarisch slechte ronde – een romantische misstap op de greens, zogezegd. Ik zie haar ook niet meer.
Op een gegeven moment wil je als volwassen kerel wel de wijde wereld in. En als ik dan ergens een rondje golf ging spelen hadden ze overal hulpmiddelen in de baan. Kleurtjes bij de afslagplaatsen, ballenwassers, prullenbakken, baan bordjes met afstanden. En banken, heerlijk! Om even van de natuur genieten terwijl je eigenlijk gewoon uitrust. De moderne golfbaan had alles… behalve misschien de charme van mijn eigen achtertuin.
Aangezien ik een beetje een minimalist ben, in kosten dan, was het vervolg duidelijk. Caddy weg! En in de achtertuin ook al die hulpmiddelen. Ik werd daar helemaal blij van. En mijn portemonnee ook.
Het leven gaat door, dat van mij dus ook. Helaas is mijn eens zo levendige achtertuin mijn achtertuin niet meer. De eens zo sprankelende kleuren zijn vervangen door een tapijt van bruine bladeren (ook van metaal), en de bordjes en prullenbakken zijn verdwenen als ballen in een waterhindernis. Het minimalisme heeft zijn grens bereikt; het is tijd om de caddy terug te roepen uit zijn pensioen.
De natuur heeft een manier om door te gaan, zelfs als onze golfdromen dat niet doen. Misschien is het tijd om van de golfbaan weer een bloeiend park te maken, een plek waar mens en natuur een nieuwe vorm van samenspel vinden in alle kleuren. Want laten we eerlijk zijn: een goede swing in de natuur, dat is pas echt de goede oude tijd herbeleven!
Een toast op de dagen van zwaaien en missen, en op die ene keer dat je de bal daadwerkelijk raakt zoals bedoeld. Proost, op de goede oude tijd!
Raak je geen bal omdat je een drukke dag hebt gehad, je ademhaling niet onder controle hebt op de green of stijf uit je bed komt op de dag van de competitie? Problemen waar je misschien wel eens last van hebt. Mijn naam is Riekje Bruins en vele leden weten dat ik naast lid van De Haar, ook fysio- en manueeltherapeut ben. Sinds begin 2024 heb ik een eigen praktijk (FYXD fysio) in de nieuwbouwwijk Rijnvliet – De Meern. Bij het golfen komen met enige regelmaat nek-, schouder- en elleboogklachten voor, waar ook mijn specialisme ligt. Reden om iets terug te doen voor de leden van de Haar en een presentatie te geven over vitaliteit! Op 20 maart jl. heb ik aan groep van ca. 25 leden een presentatie gegeven over dit onderwerp. Die werd positief ontvangen en op verzoek geef ik er hier een samenvatting van met de tips voor de competitie. Als er nog vragen zijn dan weet je me te vinden en als daar belangstelling voor is, wil ik de presentatie nog een keer herhalen.
Wat willen we allemaal?
> Nooit meer moe en futloos de golfcompetitie in! > Nooit meer hoofdpijn en nekklachten bij stress! > Diep slapen en uitgerust wakker worden! > Soepel uit bed stappen elke ochtend!
Dit wordt bepaald door onze vitaliteit en dat is ons zelf herstellend vermogen van ons lichaam waarbij de de 6 domeinen een belangrijke rol spelen: Slaap, Ademhaling, Bewegen, Mindset, Voeding en Immuunsysteem.
Slaap
Voldoende slapen is essentieel voor o.a. ons energieniveau overdag, ons weefselherstel, onze focus, onze sportieve prestaties en het verwerken van indrukken en emoties. Vroeger, 40 jaar geleden, sliepen we 8 uur en 20 minuten nu maar 7 uur en 30 minuten! Hoeveel uur slaapt u in de vakantie? We hebben tegenwoordig te maken met veel meer prikkels door de snelheid waarin onze maatschappij zich ontwikkelt, denk maar aan drukker verkeer, het werk, de komst van social media enz. We staan meer in de “actie” modus en minder in de “rust” modus. Wat is het meest ideale plaatje voor de kwaliteit van slaap? Wie haalt dit?
Onze slaap is afhankelijk van het waak- en slaapritme wat bepaald wordt door o.a. de hormonen in ons lijf. Kunnen we slaapdruk in de loop van de dag opbouwen zodat onze hoofdklok in ons brein aan gaat geven dat het tijd is voor slaap? Dat hangt af van vele zaken zoals de productie van onze hormonen cortisol, melatonine en insuline, aan onze voeding, denk maar aan koffie! Het ervaren van licht in onze ogen speelt een belangrijke rol, denk maar aan schermen van TV of smartphone.
Tips voor competitie:
De kracht van ademhaling voor het slapen gaan: Ga 5-10 minuten in bed voor het slapen gaan op de je rug liggen en leg je handen op je buik. Adem 3 seconden in en 6 seconden rustig uit, probeer dit zo veel mogelijk met een buikademhaling. Breng de prikkels in avond omlaag, 3-2-1 regel, 3 uur voor slapen gaan geen eten meer, 2 uur voor slapen gaan geen drinken meer en 1 uur voor slapen gaan geen schermpjes meer.
Ademhaling
We kennen 2 soorten ademhaling, neusademhaling en mondademhaling. Maar eigenlijk klopt dit niet en is de hoofdfunctie van de mond praten, eten en proeven. Komen we in ademnood dan kan de mond helpen met ademhalen. Bij mondademhaling vergoot je de kans op blessures, bekend zijn hierbij de nek- rug- bekkenbodem en hoofdpijnklachten. De neus is bedoeld voor ademhalen en ruiken. Hier wordt de ingeademde lucht die naar je longen gaat gefilterd, verwarmd en bevochtigd. Je neusslijmvlies doodt bacteriën die je neus binnenkomen. Het zorgt voor een betere balans in O2/ CO2 in het lichaam, indien dit uit balans is uit het zich o.a. door het ervaren van spierpijn zonder gesport te hebben. Bij neusademhaling krijgen we 60% meer zuurstof binnen, wat ons helpt bij sporten maar ook sneller herstel na het sporten geeft.
Als we door onze neus ademhalen is het belangrijk zoveel mogelijk tot een buikademhaling te komen om meerdere redenen.
Ten eerste stimuleert het de werking van de 10e hersenzenuw (de n. vagus) die vastzit aan ons middenrif. Deze zenuw is ons meest dominante zenuw voor onze “rust” modus. Ons autonomen zenuwstelsel bestaat uit 2 systemen: de “rust” modus en de “actie” modus. Later hier meer over bij mindset. FUNFACT: Ervaren golfers/ pro’s hebben bij putten een lagere hartslag dan amateurs
Ten tweede zorgt het voor een “natuurlijke core stabilty”. Door buikademhaling vindt er stabilisatie plaats in de bekkenregio. Ons bekken is de basis van elke sportbeweging, kijk maar naar de swing van Tiger Woods.
Tips voor competitie:
Probeer zoveel mogelijk door de neus te ademen tijdens het wandelen door de baan en het wachten op elkaar bij een slag of de tee. Dit brengt je meer in de “rust” modus en geeft meer focus op het spel Probeer een paar x rustig buikademhaling voor het doen van een slag waar mentale druk op staat.
Bewegen
Bewegen is belangrijk voor ons, denk maar aan de nieuwe uitspraak: ZITTEN IS HET NIEUWE ROKEN. Maar waarom dan? Als we bewegen maken we stoffen aan die ontstekingsremmend voor ons lichaam zijn. We hebben een eiwit in ons lichaam dat ontstekingsremmend werkt als het in de spier aangemaakt wordt. Maar als het in ons immuunsysteem aangemaakt wordt is het juist ontstekingsbevorderend. Dit eiwit (inl-6) speelt een belangrijke rol in een aantal ziektes waaronder diabetes, vaatwand-problematiek, prostaatkanker en reuma. (En ongetwijfeld nog meer aandoeningen). Dit geldt uiteraard niet voor topsport waar de grenzen opgezocht worden van het lichaam.
Overdag zijn we actief en breken we bouwstenen af om energie te leveren aan ons lichaam, dit noemen we katabolisme. Het tegenovergestelde proces noemen we anabolisme. In de nacht maken we onze bouwstenen aan zoals eiwitten, koolhydraten en vetten. Tegenwoordig zijn we in de huidige maatschappij door meer en meer prikkels meer katabool en hebben we moeite om in de nacht anabool te zijn. Daardoor vindt er in de nacht minder neurologische reorganisatie en herstel plaats. Er wordt minder groeihormoon aan gemaakt en dit geeft meer kans op ontstekingen.
Overdag kan je meer naar de rustmodus gaan door bijvoorbeeld aan yoga te doen of gaan wandelen in de natuur zoals golfen, of een rondje door het bos fietsen. Je brein krijgt dan minder prikkels te verwerken. Onderzoek met afbeeldingen/ plaatjes van natuur en steden geeft een duidelijk verschil in ervaren van rust in je brein. Bijkomend effect is de beter aanmaak van vitamine D door het buiten zijn, wat de slaapkwaliteit zal bevorderen.
FUNFACT: 20 minuten zitten en de stofwisseling daalt met 90%
Hoe soepel moet je zijn voor golf en waarom hebben we lenigheid nodig? Golf is een beweging die in meerdere vlakken tegelijk plaatsvindt, in tegenstelling tot de meeste activiteiten in ons dagelijks leven. Als we lopen, fietsen, werken vindt dat allemaal in hetzelfde vlak plaats. Hoe vaak staan we nog op een ongelijke ondergrond en moeten we dan een draaibeweging maken? Onze bindweefsel-elasticiteit vormt zich afhankelijk van wat we ervan vragen en worden we “stijver”. Denk maar aan de spieren die de heup, die verkorten als je de hele dag zit of fietst. Hoe meer 3-dimesionaal bewegingen we van ons lichaam vragen, des te soepelere ons bindweefsel wordt.
Tips voor de golfcompetitie:
Warming- up voor het aanzetten van de stofwisseling en rekke/strekken van het bindweefsel ter voorkoming van blessures.
Krachttraining , 3 dimensionaal , zeker boven de 35 jaar Thuis of op werk lenigheidsoefeningen doen.
Mindset Hierbij een korte uitleg over ons autonome zenuwstelsel, we kennen 2 modussen : “fight or flight” en rest and digest”. De naam zegt al welke processen het ondersteunt in het lichaam. Fight or flight zorgt voor de actie modus en de rest and digest voor de rust modus. Zie onderstaande plaatje.
Belangrijk! Er is nog een derde modus, een positieve variant van stress; De ‘challenge response’ en ’tend and befriend’ response.
Gezonde spanning om te groeien in ons kunnen. Hierbij speelt het hormoon DHEA een grote rol, die helpt bij de functie van onze hersenen, een tegenhanger is voor het hormoon cortisol, en helpt bij de afweer en de stofwisseling. Hoe meer DHEA, hoe meer het de werking van het stresshormoon cortisol afremt. DHEA speelt daarnaast een rol in meerdere processen zoals de werking van insuline, reductie vetopslag, spieropbouw, verbeterde functie van het immuunsysteem enz.
Wat maakt iemand een goede golfer? Je wordt er niet mee geboren maar je ontwikkelt het. Belangrijk is dat je een verlangen hebt om ergens goed in te worden, je krijgt goede coaching en je manier van trainen moet effectief zijn. Sla je een emmer leeg op de drivingrange of heeft elke slag een doel/ target? De pro’s geven in de golftraining en slagvaardig mooie opdrachten. Geloof erin dat je het kan en dat je erin kan groeien. Stel realistische doelen. Heb je een fixed mindset of growth mindset? Golf is 1 van de weinige sporten die je op latere leeftijd kan aanleren en naar een single hcp kan gaan. Ons brein kan je trainen in zelf oplossend vermogen door een variatie in de trainingen toe te passen. Voorbeeld, je wil 50 meter slaan, train dan te ver en te kort en dan de 50 m shot. Dan ga je zien dat je steeds makkelijker de goede afstand slaat.
Tips golfcompetitie:
Goede golfers worden niet geboren, maar groeien erin! Pre en post shot routine – sta even stil bij je:
1) Emotie: wees je even bewust van dat gevoel.
2) Analyse: niet te technisch, even analyseren of je de juiste keuze gemaakt hebt. Was je geconcentreerd?
3) Afsluiten: richt je aandacht daarna weer op iets anders, kan een praatje zijn of iets in de omgeving. Visualiseren is wetenschappelijk aangetoond dat het effect heeft. Mooie golfswing filmpjes ook.
Voeding
Over voeding is veel geschreven en bestaan er vele diëten. Zie voeding anders, het is de kracht en energiebron voor het lichaam en niet als vulling voor de maag. Afhankelijk van wat er gegeten wordt, voorkomt het klachten en ontstekingen. Wat je eet bepaalt hoe jij je voelt. De 10e hersenzenuw (de n. vagus) maakt een directe verbinding tussen de darmen en het brein. We noemen dit de brein-darm-as connectie. Onze darmen hebben als enige orgaan in ons lichaam een eigen zenuwstelsel. De n. vagus van het autonome zenuwstelsel communiceert heen en weer met het brein. Zo beïnvloeden de brein en de darmen elkaar. Hiermee kan je dus bedenken wat stress doet op de darmwerking. Als de n vagus zijn werk niet kan doen ontstaan er o.a. spijsverteringsproblemen; diarree, obstipatie, opgeblazen gevoel, en daarnaast hoofdpijn, rugpijn, schouderpijn, slikproblemen, hese stem, laaggradige ontstekingen, vermoeidheid, migraine enz.
Wat is belangrijk met voeding om een betere focus te krijgen, te komen tot een betere sportprestatie, een stabielere bloedsuikerspiegel?
Balans en variatie belangrijk! Beperking van toegevoegde suikers Stop met ultra-bewerkt producten. Eten tot je 80% vol zit. 30-40 gram vezels per dag die je uit fruit en groente haalt.
FUNFACT: De meest bespoten groente en fruit:
Immuunsysteem
De functie van ons immuunsysteem is toxische stoffen buiten het lichaam houden en eventueel uit te scheiden. Overdag stapel je toxische stoffen op o.a. in voedsel, virussen, maar ook door het gebruik van make-up of veel shampoo.
Ons maag-darm-systeem is het belangrijkste onderdeel in ons immuunsysteem, afgezien van de huid. Stel je voor dat het een lange buis is van mond tot kont. De cellen van de wand bepalen wat lichaamseigen is en wat lichaamsvreemd is en wat er dus door de celwand heen gaat. Een knikker komt er als het goed is weer uit! We hebben het daarnaast natuurlijk over alles wat je eet en dan wel of niet door de darmwand heen mag.
En dan gaat ons lichaam het weer uitscheiden, dit kan in eerste instantie door je darmen, nieren en lever. Als de capaciteit van dit systeem overbelast wordt, ga je het uitscheiden via je longen, huid en sinussen. En dat zie we terug als eczeem-klachten of chronische verkoudheid of chronische oor- oog ontstekingen.
Voeding, medicatie, stress en slaap heeft hier een grote invloed op. De detox van de lever is niet voldoende. Dit is te herkennen aan: ‘s ochtends opstaan met algehele stijfheid, die na ca 15 minuten bewegen wegtrekt. Dit zijn afvalstoffen die de lever ‘s nachts niet heeft kunnen filteren en die gaan zweven in ons lichaam. Ze zoeken de zuurstofrijke gebieden op, o.a. je gewrichtskapsel en je slijmvlies. Daarnaast herkennen we het aan een neusverkoudheid die niet over is na een week. Misschien herken je het nog wel van vroeger na een avondje stappen dat je de volgende ochtend opstond met dichte neus vol met snot. Had je een koudje opgelopen of zijn dit afvalstoffen?
Wat activeert ons immuunsysteem?
> Voeding, > Te veel toegevoegde suiker consumptie > Bewerkt voedsel. 80% van wat er verkocht wordt in de supermarkt is bewerkt voedsel. > Stress > Ademhaling
Tips voor de golfcompetitie:
Let op wat je eet! Eet niet te vaak, 3x is voldoende (OMA= ochtend, middag, avond) Goede combinatie van eiwitten, vetten en gezonde koolhydraten
Tijdens de Lustrumweek, die van 15-22 juni plaatsvindt, zal de Lustrumcommissie vooral via de GC De Haar WhatsApp-community berichten uitsturen. Door deel te nemen aan deze community word je actief op de hoogte gehouden van al het leuks dat komen gaat. We bereiken inmiddels al een grote groep leden (200!) via deze community maar hopen nog veel meer leden op deze manier te bereiken. Scan daarom de QR code! Lukt dat niet, vraag een bekende om hulp of mail met lustrum2024@gcdehaar.nl.
